francuskie oburacz

[...] klaty z tricem to nie znaczy ze zle robiles. Sam sie spotkalem z opinia ludzi ktorzy cwicaza od dawna zeby nie robic tricow po klacie. Ale to nie jest prawda. Klata + tric to dobre rozwiazanie, ale sa tez inne dobre. "wyciskanie sztangielek zza głowy ławka 90 stopni 3x10... " - czy to francuskie jednoracz siedzac? Albo oburacz lezac?

[...] Klatka: Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 wtorek Grzbiet: Martwy ciąg na prostych nogach 3serie [...]

[...] 4s 2. unoszenie sztangielekbokiem 3s 3. unoszenie sztangileek 4s 4. unoszenie sztangi do brody 4s wyrzuc 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s wyrzuc 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s wyrzuc Wszedzie daj po 4s IV DZIEŃ PLECY 1.przycioganie wyciogu zaa kark 4s 2.przycioganie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami na stojąco -triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem 5x10 -wypusty hantelki za głowę 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x8 -wypusty sztangi łamanej oburącz za głowę w oparciu 4x8 Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. Dorzuciłem triceps, bo całkiem zapomniałem. [...]

[...] bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami na stojąco 3x10 -triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem 4x10 -wypusty hantelki za głowę 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x8 -wypusty sztangi łamanej oburącz za głowę w oparciu 3x8 Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. btw. Co jeszcze zmienić? Dodam, że kupiłem [...]

[...] płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - wyciskanie na maszynie leżąć (lekki skos w dół) 12/10/8 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 - prostowanie przedramion z sztangielkami (leżąć, młotkowo, oburącz) 10/8/6 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 10/8/6 BICEPS: - uginanie [...]

[...] 3. cwiczenia silowe triceps + biceps + brzuch -triceps a). prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie, zwiekszanie obciazenia po kazdej serii 15x12x10x8x b). wyciskanie francuskie sztangielki oburacz stojac 4 serie 15x12x10x10, ciezar 15kg c). prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 15x12x10x10, ciezar zwiekszany [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) a niżej wrzucam dzienne menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5550f45c0074849a8c8650edf2ab023.png [...]

[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Wg mnie wyciskanie lepsze na klate, a lawke [...]

[...] na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg górny? -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz (12 10 8 8-12) Środa: GRZBIET: -podciąganie na drązku (12,10,8,8-12)-jak dam rade -przyciaganie wyciagu dolnego (12 10 8 8-12) -skłony [...]

[...] 3x12 (nie wiem jak się robi na siedząco więc nie wiem co poradzić ) 5. Szrugsy : 4x12 Triceps: 1. Uginanie ramion na wyciągu stojąc: 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie: 4x12 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 15 Według mnie te zmiany wpłynełyby na poprawę planu. Napisz co sądzisz o moich zmianach. POZDRO

[...] a co do tych ćwiczeń, 3 ostanich to może być tak : 1. BARKI - 2 serie x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia BICEPS - 2 serie x 12 uginanie z suplimacją TRICEPS - 2 serie x 10 wyciskanie francuskie hantel oburącz z za głowy 2.BARKI - 2 serie x 8 arnoldki BICEPS - 2 serie x 12 uginanie ze sztangą TRICEPS - 2 serie x 8 wyciskanie wąsko leząc

To w takim razie tylko Plan A i B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskopodrzut 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad tylni 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] hantli bokiem w górę 3s 10p grzbiet: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/10/10/10 biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 12/10/10/ triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/10 Seria B Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/10 Przedramie: -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) [...]

Wlasnie wrocilem z treningu ramion: (podaje obciazenia z dedykacja dla Zipera ) wyciskanie francuskie w lezeniu 12x30, 10x40 ,8x50, 6x60 (moj REKORD) uginanie ramion ze sztanga 10x40 ,8x50 ,6x60 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8- nie wiem jakie obciazenia sa na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10x17,5 , 8x 20, 6x25 hantlem [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4 unoszenie tułowia [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4 unoszenie tułowia [...]

[...] wąsko na płaskiej na triceps - 4x; - pompki na poręczach z obc. 5kg - 4x - maks.; - prostowanie drążka wyciągu górnego w ramionach podchwytem - 3x + 2x jednorącz; - uginanie francuskie z hantlem jednorącz - 3x; - wyciskanie żołnierskie na barki hantlami - 4x; - unoszenie hantli na boki (akton boczny) - 4x + dobicie drop setem; - przyciąganie [...]

wyciskanie francuskie 4s moze byc oburacz hantla? prostowanie na wyciagu 4s zamien to na cos bo niemam wyciagu? jakie dac 3 cwiczenie ? Co myslisz o pompki na tric 3xmax?

[...] - 14-14-12 Pią: Plecy: 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x5 1. MC ze szrugsem - 8-7-6-5-5 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8-8 Tricpes: 5. Dipsy - 10-8-8 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-10-8 7. Uginanie hantli oburącz - 10-10 Brzuch: 8. Wznosy nóg w zwisie na drabinkach - 10-10-10 9. Russian twist - 10-10-10 Proszę o ocenę [...]